转腰能锻炼脊柱吗
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仰卧抬腿式,有效锻炼下腹肌仰卧抬腿式是锻炼下腹肌的首选，它不但能减去腰部臀部和大腿的脂肪，使脊柱挺直，还能改善腹部脏器。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌后面会介绍。 意识始终放在腰腹部的核心控制上，保持腰椎正常的生理曲度； 3.双腿继续上抬，与地面大约成60°角，在这个位置自然呼吸保持约20秒； 4.双腿继后面会介绍。
腰椎突出,反复疼痛?平时多做 3 个护腰运动,脊椎会感谢你让你的脊椎重新焕发活力，它一定会感谢你的。首个护腰锻炼推荐——“小飞燕”动作，助您强化腰部力量，缓解不适。想象一下，自己就像一只轻小发猫。 这腰就出了问题，得了腰椎间盘突出症，可遭罪了。刚开始那会儿，李先生被腰疼折磨得那叫一个惨啊，疼得他龇牙咧嘴的，连平时走路都变得跟爬似小发猫。
伸个懒腰,好处多多,让我们一起“充下电”!俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。工作、学习时间长了，总是感觉特别疲乏，这个时候如果伸个懒腰，就会立马感觉全身舒展、神清气爽。伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可不是偷懒哦！ 长时间“弯着腰、弓着背”而坐，我们的腰、颈、肩部就会等会说。
李宁肘撑健腹轮:轻松“滚”出腹肌、马甲线~作者：春风不入眠快过年了，到时候成天坐着躺着，吃饭吃零食很容易堆积脂肪。特别是长时间没活动，低头玩手机，让肩部、脊柱更加不适。所以，今天为大家介绍李宁的肘撑健腹轮，锻炼腰腹部的肌肉，避免腰椎不正的出现。而且健腹轮从训练效果上说，可要比仰卧起坐或平板支撑对腹肌的刺好了吧！
间歇性跛行别大意,小心腰椎管狭窄症还是缺乏锻炼”这种想法。日前有山地骑行爱好者来脊柱外科门诊就诊，百思不得其解，为什么自己走路两百米就腰腿痛，要休息后才能缓过来，而骑自行车一次性骑十几公里都没问题。脊柱外科医生介绍，出现上述间歇性跛行这种表现时，不要大意，往往要小心我们最容易忽视的腰部常见疾病等我继续说。
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