锻炼腰的动作视频1分钟
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膝盖软骨磨损?别怕!这些锻炼助你恢复腘绳肌锻炼坐位或站位，将弹力带绑在脚掌，用力将脚向后拉，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持几秒钟后放松，重复10-15次，每天2-3组。3、膝关节屈伸运动坐位，将一沙袋绑在脚踝处，缓慢进行膝关节的屈伸运动，注意动作要缓慢、平稳，避免剧烈运动，每次15-20次，每天2-3组。需要注意的是，在进后面会介绍。
60岁以后,尽量不要做这3项动作,不能锻炼身体依然坚持睡前进行锻炼，那么这无疑就是在给自己的健康添堵，因为睡前进行运动会使大脑更加兴奋，即使是运动结束了躺在床上，也会感到久久不能够入眠。长此以往，对于老年人的身体生物钟其实是一种扰乱，会使人出现晚上睡不好、白天没有精神的现象，老年人的身体抵抗力也会因此下等我继续说。
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决定寿命长短,饮食、锻炼和睡眠哪个更重要?答案出乎意料!保持健康的饮食习惯、规律的体育锻炼以及充足优质的睡眠，是维持良好健康状态的关键因素。不过网络上一直流传着，“决定寿命长短，运动第三，睡觉第二、饮食第一”,到底是不是真的？有没有科学依据？ 健康时报图想要健康长寿， 饮食、锻炼和睡眠哪个更重要？ 日前研究表好了吧！
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